به گزارش پایگاه شبکه الکوثر، این نکته را یاداوری میکنیم که بسیاری از مواد غذایی مانند زرده تخم مرغ، گوشت و فرآورده های لبنی حاوی کلسترول هستند ولی قسمت عمده این ماده توسط بدن تولید می شود. دو نوع از لیپوپروتئین ها، کلسترول و دیگر موارد را از طریق جریان خون حمل می کنند. این دو نوع لیپوپروتئین HDL و LDL نام دارند.

کلسترول مفید یا HDL، کلسترول اضافی را وارد کبد کرده و از بدن خارج می کند. سطح بالای HDL برای سلامت قلب مفید است و از بروز حمله قلبی و سکته مغزی جلوگیری می کند. کلسترول LDL ، کلسترول اضافی بدن را وارد جریان خون می کند و سبب ضخیم شدن رگ های خونی می شود.

این کلسترول برای سلامت قلب مضر است و احتمال سکته را افزایش می دهد. مطالعات محققان دانشگاه جانز هاپکینز نشان می دهد که با 9 روش کوتاه و ساده می توان سطح کلسترول بد را در مدت 10 ثانیه کاهش داد.

بهترین راههای کاهش کلسترول خون

- برای کاهش کلسترول خون کره و غذاهای چرب نخورید

برای کاهش کلسترول خون یادتان نرود که چربیها و کره و ... را تا جایی که میتوانید از وعده های غذایی تان حذف کنید. در این موارد باید غذاهای اب پز را جایگزین کنید. غذاهای چرب میزان کلسترول را به سرعت افزایش می دهند.

- برای کاهش کلسترول خون  آجیل بخورید

شاید باورتان نشود ولی اجیل به کم شدن کلسترول شما کمک زیادی میکند. طبق اطلاعات بدست امده آجیل بهترین میان وعده است و احتمال بیماری های قلبی را 30 درصد کاهش می دهد.

- برای کاهش کلسترول خون به برچسب ها دقت کنید

وقتی میخواهید چیزی را بخرید برچسب ان را به دقت بخوانید و اگر دیدید چربی زیادی داشت از خریدن ان خودداری کنید. مواد غذایی چرب مانند سس مایونز را وارد خانه نکنید.

-برای کاهش کلسترول خون آب بنوشید

خوردن اب به کم کردن کلسترول خون کمک زیادی میکند. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن روزی پنج لیوان یا بیشتر آب، سبب کاهش کلسترول شده و احتمال بیماری های قلبی را 50 تا 60 درصد کاهش می دهد.

-برای کاهش کلسترول خون  روزی 30 دقیقه پیاده روی کنید

پیاده روی هم علاوه بر لاغری کلسترول خونتان را هم کم میکند. مطالعات محققان کلینیک مایو نشان می دهد که روزی 30 دقیقه پیاده روی نقش موثری در کاهش کلسترول و کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی دارد.

-برای کاهش کلسترول خون گریپ فروت بخورید

گریپ فروت به شدت چربی سوز است. مصرف روزانه یک عدد گریپ فروت سبب کاهش 11 درصد کلسترول خون می شود. این میوه علاوه بر کاهش کلسترول، به کاهش وزن کمک می کند و خاصیت ضد سرطانی دارد و اختلال خواب را از بین می برد.

-برای کاهش کلسترول خون در وعده های غذایی از سبوس استفاده کنید

اضافه کردن سبوس به وعده های غذایی میتواند در کم شدن کلسترولتان مفید باشد. غلات و مواد حاوی فیبر و سبوس، مرگ ناشی از بیماری های قلبی را 20 درصد کاهش می دهند.

-برای کاهش کلسترول خون  از چای سبز غافل نشوید

از قدیم شنیده ایم که چای سبز لاغر کننده و چربی سوز است. چای سبز یکی از موثرترین مواد غذایی در کاهش کلسترول است.

- برای کاهش کلسترول خون  زیاد سالاد بخورید

سالاد کاهو و خیار و گوجه و ... را همیشه میل کنید. سالاد سبزیجات سوراننده چربی و کاهنده کلسترول است. از سبزی های حاوی برگ سبز استفاده کنید و زیاد سالاد بخورید

برای اطلاع از آخرین خبرهای ایران و جهان اینجا کلیک کنید