تهران- الکوثر:   درد شکم می تواند ناراحتی پریشان کننده ای باشد که شما را از برخی فعالیت های مورد علاقه خود دور نگه دارد. اینترنت مملو از اطلاعات در مورد درد معده است، و خوشبختانه، ما از طریق آن برای اولین بار یافتیم که، شما باید به درمان سریع درد معده بپردازید مانند رفتن به حمام. سپس، داروهای خانگی و درمان خانگی درد معده را در نظر بگیرید. اگر از ناراحتی مزمن رنج می برید، ممکن است لازم باشد انتخاب های مداومی در مورد رژیم و داروهای خود داشته باشید. در نهایت، تعداد درد های معده را با اقدام پیشگیرانه محدود کنید.

درمان های ساده و سریع درد معده را امتحان کنید

۱- به حمام بروید

اغلب افراد مبتلا به حالت تهوع یا درد شکمی عمدتا نیاز به تحرک روده دارند. قبل از اینکه هر چیز دیگری را امتحان کنید، سعی کنید چند دقیقه صبر کنید، زانو بزنید و زانوی خود را به سینه خود بچسبانید. این موقعیت به طور طبیعی حرکت روده را بدون استرس بی مورد تقویت می کند. سعی نکنید تحرک روده را با فشار یا زور زدن انجام دهید. نیروی نامناسب می تواند عوارض جدی نظیر هموروئید داشته باشد. اگر خون در روده یا مدفوع شما باشد، باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید، این مورد هماتوشیزی و هماتومیسم است.

۲- یک کیسه آب گرم روی معده خود بگذارید

گرم کردن معده شما می تواند کمک کند که ماهیچه هایتان را شل کنید و هر گونه تنگی یا گرفتگی را کاهش دهید. از یک بطری آب گرم، کمپرس گرم مایکروویو یا پتو الکتریکی استفاده کنید و آن را به مدت چند دقیقه روی معده بگذارید. اگر هیچ یک از ابزارهای ذکر شده در بالا را نداشته باشید، یک بالش یا جوراب تمیز با  برنج پر کنید  و برای یک یا دو دقیقه  در مایکروویو بگذارید.

۳- بایستید و انگشتان خود را لمس کنید

اختلالات خفیف اغلب می تواند با آزاد شدن گاز ذخیره شده در معده و روده شما برطرف شود. شما می توانید با دست به بدن خود در انجام سایر تمرینات مشابه ساده کمک کنید. به عنوان مثال، به پشت دراز بکشید با بالا نگه داشتن پاهایتان و یا زانوهای خود را به سینه بفشارید در حالی که به آرامی در حال تکان خوردن هستید. بالا بردن پاها  فشار ناحیه شکمی را کاهش می دهد، گاز را آزاد می کند و احساس ناراحتی را از بین می برد.

۴- استفراغ کنید

اگر به طور جدی حالت تهوع دارید، بدن شما به شما می گوید که نیاز به استفراغ دارد. این اقدام ناخوشایند ممکن است بدترین سناریو به نظر برسد، اما در واقع این روش بدن شما برای از بین بردن باکتری ها، ویروس ها و مواد غذایی است که موجب ناراحتی می شوند. اگر بیش از چند روز استفراغ ادامه داشته باشد، به پزشک مراجعه کنید، زیرا ممکن است یک حالت اساسی جدی را نشان دهد. اگر شما حالت تهوع دارید اما نمی توانید استفراغ کنید، بعضی از کراتین ها را استفاده کنید و یا برخی از دستبندهای مغناطیسی ضد تهوع که حالت تهوع شما را کاهش میدهد را امتحان کنید.

استفراغ می تواند به سرعت باعث کمبود آب بدن شود، بنابراین اگر بیش از یک بار استفراغ کردید نوشیدنی های ورزشی الکترولیت مکمل بنوشید. اینها سدیم و پتاسیم را در بدن شما دفع می کند که برای مبارزه با بیماری لازم است.

۵- حمام گرم را بگیرید

خود را در آب گرم غوطه ور کنید تا گردش خون خود را افزایش دهید و ماهیچه هایتان را آرام کنید. این می تواند درد شکم را کاهش دهد و همچنین به کاهش استرس های تجربه شده کمک کند. حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در حمام بمانید و یک یا دو فنجان نمک Epsom را اضافه کنید تا از التهاب جلوگیری کنید .

۶- شکم خود را ماساژ دهید

درد شکم ممکن است ناشی از انقباض ماهیچه ای باشد. شما می توانید با ماساژ ملایم آن را کاهش دهید: یفشار ضعیف را به قسمت های مختلف معده و پشت خود اعمال کنید. تمرکز بر ناحیه ای است که به خصوص دردناکند اما بیش از حد فشار یا مالش ندهید . در حال ماساژ دادن،  بر تنفس از طریق بینی و خروج آن از دهان تمرکز کنید. تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند تا ماهیچه های خود را شل کنید و از درد خلاص شوید.

۷- داروهای بدون نسخه برای درمان درد معده را مصرف کنید

داروهای بدون نسخه در دسترس برای رفع تهوع، سوء هاضمه و گرفتگی عضلانی وجود دارد. شما نمیخواهید به این داروها متکی باشید، اما مصرف متوسط ​​آن به طور کلی ایمن و موثر است. دستورالعمل های دوز دارو را دقیقا دنبال کنید و از داروساز خود برای راهنمایی های اضافی یا هشدارهایی که برای دارو خاصی که شما میخواهید بخرید بپرسید. برای سوء هاضمه، داروهای حاوی بیسموت یا کربنات کلسیم را مصرف کنید، مثل یک کت شکم  درد  و تهوع را با کمترین و یا بدون عوارض جانبی کاهش میدهد. اگر بعد از مصرف بیسموت درد ادامه پیدا کند، به جای آسپرین یا ایبوپروفن، یک داروی با دوز کم استامینوفن مصرف کنید. فقط مطمئن شوید که این دارو را بیش از حد مصرف نکنید زیرا ممکن است در نهایت منجر به آسیب کبدی شود.

داروهای خانگی برای درمان درد معده مصرف کنید

۱- آلو سیاه یا سایر مواد غذایی با فیبر زیاد را مصرف کنید

یک علت شایع درد شکم، یبوست است: بدن شما نیاز به تحرک روده دارد، اما چیزی سد یا مانع این حرکت است. شما می توانید با خوردن یا نوشیدن اقلام غنی از فیبر مانند آلو، بلوط یا کلم بروکلی، یبوست را کاهش دهید. آلوچه ها بسیار تاثیر گذارند زیرا حاوی سوربیتول ملین طبیعی و همچنین بسته ی ماده مشتق شده فیبر کامل هستند. اگر پس از مصرف مواد غذایی و نوشیدنی غنی از فیبر، یبوست همچنان ادامه یابد، یک ملانین خفیف مانند پودر محلول در آب یا چای حاوی سنزاید را امتحان کنید. یک فنجان قهوه همچنین می تواند عضلات دستگاه گوارش شما را تحریک کند و باعث تحرک روده شود. این کار را در تمام طول روز انجام ندهید. قهوه یک دیورتیک طبیعی ست، بنابراین مصرف بیش از حد آن می تواند باعث کم شدن آب بدن و یبوست شود. آب چغندر به خوبی به تحرک روده کمک می کند و آن را فعال میکند. یک لیوان کوچک در صبح و یک لیوان کوچک در بعد از ظهر برای کمک به یبوست بگیرید.

۲- نعناع، بابونه یا چای زنجبیل بنوشید

مطالعات نشان داده اند که این سه گیاه می توانند به کاهش تهوع و ناراحتی شکم کمک کنند. زنجبیل هضم را تنظیم می کند، در حالی که نعناع و بابونه می تواند به طور ویژه مسکن گرفتگی عضلات باشد. شما همچنین می توانید برگ نعناع آب پز بخورید و یا آب زنجبیل بنوشید به جای نوشیدن چای ساخته شده از این گیاهان. برای ساختن آب زنجبیل، چند قطعه زنجبیل را در آب گرم، خیسانده و فشار قرار دهید.

۳- محلول جوش شیرین و آب درست کنید

بیشتر آنتاسیس های ضد بارداری جوش شیرین به عنوان مواد اولیه آنها هستند، بنابراین دفعه بعد به فروشگاه نرفته و آنتی اسیدهای خود را در خانه تهیه کنید. یک قاشق غذا خوری را در یک لیوان آب گرم ریخته و آن را به آرامی بنوشید. هر چند ساعت یکبار این روند را تکرار کنید تا ناراحتی یا تهوع شما فروکش کند.

۴- سرکه سیب میل کنید

بر خلاف سرکه معمولی سفید، سرکه سیب ، تهوع را با جذب مواد مغذی ناخواسته در معده تسکین می دهد. دو تا سه قاشق غذا خوری آن را در یک لیوان آب گرم بریزید. اگر طعم و مزه آن شما را ناراحت کند، می توانید هر چند ساعت بخورید تا حالت تهوع از بین رود. سرکه سیب طبیعی غیر پاستوریزه  به وضوح حاوی ” the mother ” است. این بدان معنی است که حاوی آنزیم های خام و باکتری هایی که برای سلامت روده مفید هستند است.

۵- آب آلوئه ورا بنوشید

نشان داده شده که آب آلوئه ورا درد های شکمی را کاهش می دهد. همچنین برای کمک به یبوست و سوء هاضمه نیز مناسب است. این محصول انحصاری در انبارهای ویژه و فروشگاه های بهداشتی مواد غذایی مورد استفاده قرار می گیرد، اما محبوبیت آن در سال های اخیر افزایش یافته است.

درمان دیر هضمی مزمن یا سوزش معده

۱- مواظب آنچه می خورید باشید

اگر اغلب مشکل گوارشی یا سوزش و درد معده دارید، باید به درمان علت سوء هاضمه خود توجه داشته باشید تا به سادگی علائم آن را کاهش دهید. این روند را با نظارت بر عادات مصرفی خود و غذا شروع کنید. ظاهرا عادت های کوچک مانند خوردن بیش از حد سریع، گرفتن لقمه های بزرگ و یا زیاد خوردن می تواند دیرهضمی شما را تشدید کند. هنگامی که متوجه  عادت بد غذایی  شدید، آنها را با خوردن وعده های غذایی کوچکتر در مدت زمان طولانی اصلاح کنید. به آرامی خوردن اجازه می دهد به معده خود  زمان بیشتری برای هضم دهد و بخش های کوچکی برای هضم ایجاد میکند. مشکلات مربوط به معده پس از خوردن غذا، non-ulcer dyspepsia نامیده می شود، که همچنین به عنوان سوء هاضمه شناخته می شود.

۲- بعد از وعده غذایی نوشیدنی مصرف کنید

انتظار یک ساعت بعد از غذا برای نوشیدن یک نوشیدنی می تواند به کاهش سوزش و درد معده کمک کند. در حالی که ممکن است به نظر برسد، آب مخلوط شده با وعده های غذایی شما می تواند اسیدهای گوارشی را در معده شما رقیق کند و آنها را کم اثر تر کند. آب یا شیر را به جای سودا، قهوه و یا الکل، انتخاب کنید زیرا که آنها می تواند باعث سوزش دیواره معده و ناراحتی شما شوند.

۳- از غذاهای چرب و تند اجتناب کنید

سوء هاضمه اغلب به علت مصرف غذاهای سخت هضم به وجود می آید که باعث درد و افزایش تولید اسید می شوند. پس از آن یکی از ساده ترین راه ها برای جلوگیری از سوء هاضمه، دانستن آن است که کدام غذاها نشانه های اختلالات گوارشی راایجاد میکنند و آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. در عوض، غذاهای ملایم مانند بلغور جو دوسر، گردو، نان تست، سیب زمینی، کراکر و برنج را انتخاب کنید. این موارد آسان هضم هستند و بنابراین فشار غیر ضروری را بر سیستم گوارش شما ایجاد نمی کنند.

۴- لباس هایی را که در اطراف کمر گشاد هستند بپوشید

این میتواند مورد کم توجهی قرار بگیرد، اما در واقع لباس های شما می تواند تاثیر بزرگی بر سوء هاضمه و ریفلاکس اسید داشته باشند. شلوار یا دامن های فوق العاده تنگ می توانند در شکم شما فرو بروند و بر روی ماهیچه ی پایینی مری فشار آورند، مانع هضم منظم و باعث بالا رفتن اسید معده به مری  می شوند . این به این معنی نیست که شما باید به طور کامل شلوار جین تنگ مورد علاقه خود را کنار بگذارید. قبل از اینکه به یک وعده غذای بزرگ داشته باشید، مطمئن شوید که لباس های گشاد و راحت پوشیده اید.

۵- مکمل ها را برای بهبود هضم مصرف کنید

آنزیم های گوارشی، مکمل های اسید هیدروکلریک، و روغن نارگیل روغنی سه مکمل بسیار در دسترس هستند که می تواند تاثیر زیادی بر سوء هاضمه شما داشته باشند. به عنوان مثال، مصرف روزانه کپسول های ژل روغن نخود فرنگی روغنی، کاهش یا درمان اختلال بیش از ۷۵٪ از کاربران است  را منجر میشود. اگرچه بسیاری از موارد سوء هاضمه باعث ایجاد اسید معده بیش از حد می شود، همچنین می تواند منجر به اسید معده نا کافی نیز شود. اگر فکر می کنید این موضوع می تواند مربوط به باشد، از پزشک خود بپرسید و اگر تجویز کرد، یک مکمل اسید هیدروکلریک را امتحان کنید. مهم نیست که کدام مکمل را انتخاب کنید، مطمئن شوید که دستورالعمل های دوز را دنبال کنید و اگر عارضه جانبی داشتید ، با پزشک مشورت کنید.

۶- پروبیوتیک را به رژیم خود اضافه کنید

پروبیوتیک ها باکتری های خوبی هستند که در معده شما رشد می کنند و غذا را هضم می کنند. مطالعات نشان داده اند که مصرف پروبیوتیک ها می تواند مشکلات معینی از مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر و اسهال های عفونی را بهبود بخشد. مصرف روزانه ماست و سایر محصولات تولید شده از شیر می تواند سطح پروبیوتیک شما را افزایش دهد، اما اطمینان حاصل کنید که برچسب محصول را بررسی و محصولات تازه را خریداری کرده اید. اگر نمیتوانید ماست بخورید، می توانید مکمل کپسول ژل را با آب جایگزین کنید. مکمل های خوب عبارتند از Florastor و Align، که مکمل های پروبیوتیکی هستند که به سلامت GI کمک می کنند.

۷- عصاره برگ دارچین را سه بار در روز مصرف کنید

آتریشاک تولید و جریان صفرا را در معده افزایش می دهد، که باعث می شود مواد غذایی سریعتر از طریق دستگاه گوارش حرکت کنند. مطالعات اخیر نشان داده است که مصرف عصاره  کنگر فرنگی می تواند به طور قابل توجهی علائم سوء هاضمه مانند نفخ شکم و احساس ناراحتی کامل را تسکین می دهد. اگرچه این عصاره به طور گسترده در آلمان استفاده می شود، یافتن عصاره کنگر می تواند در کشورهای دیگر دشوار باشد. به دنبال این محصول در فروشگاه های بهداشت مواد غذایی یا فهرست خرده فروشان آنلاین که میتوانند به خانه شما ارسال کنند باشید .

۸- مصرف نیترات و داروهای ضد التهاب را بررسی کنید

بسیاری از داروهای تجویز شده و مصرف شده معمولا می توانند باعث صدمه به دیابت یا سوزش معده شوند، بنابراین کمد داروی خود را بررسی کنید تا ببینید آیا شامل چیزهایی ست که می تواند به مشکل شما کمک کند یا نه. با این وجود، فقط meds  بوقلمون را ترک نکنید. از پزشک خود بپرسید که آیا می توانید مصرف داروها  را متوقف کنید و چطور می توانید آن ها را جایگزین کنید. نیترات ها اغلب برای بیماری های قلبی استفاده می شوند زیرا رگ های خونی را منبسط می کنند و معمولا داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مثل آسپرین و ایبوپروفن برای درمان درد استفاده می شود.

۹- بعد از خوردن غذا استراحت کنید

قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی باید اجازه دهید غذای شما هضم شود. اگر بعد از غذا خیلی زود ورزش کنید، بدن شما هرگونه هضم آن را قطع می کند تا بتواند خون و انرژی را به عضلات و ریه های فعال شما برساند. این وقفه هضم را به تاخیر می اندازد و می تواند درد معده ایجاد کند. یک ساعت بعد از خوردن غذا، صاف بنشینید. اگر فقط یک وعده غذایی بزرگ با چربی زیاد مصرف کرده اید، ممکن است لازم باشد دو تا سه ساعت قبل از تمرین شدید صبر کنید.

۱۰- با پزشک خود درباره داروهای تجویزی مشورت کنید

بسیاری از داروهای مقابله ای که می توانند سوء هاضمه شما را درمان کنند وجود دارد، اما بسیاری از این ها عوارض جانبی ناخوشایندی را دردراز مدت ایجاد می کنند. اگر با وجود تغییرات تغذیه ای و مکمل های غذایی، اختلال هضم شما همچنان ادامه داشته باشد، با پزشک خود مشورت کنید و در مورد گزینه ی دارویی برای مقابله با مشکل خود پیدا کنید. به عنوان مثال، پزشک ممکن است تصمیم بگیرد شما را به یک بازدارنده پروتئین یا آنتاگونیست گیرنده H2 بسپارد. این داروها برای کاهش تولید اسید معده و یا کاهش میزان اسید موثر می باشد.

پیشگیری از درد شکم در آینده

۱- تنش را از طریق کشش و مدیتیشن مدیریت کنید

اگر سطح استرس بالا را تجربه کنید، احتما مشکلات معده از جمله حالت تهوع و سو هاضمه بیشتر است. به منظور کاهش استرس، سعی کنید آن را با آرامش و مدیتیشن رفع کنید. این اقدامات می توانند بدن و ذهن شما را آرام کنند، در حالی که احتمال درد شکم شما را کاهش می دهند. مطالعات اخیر نشان می دهد که تنفس عمیق نیز می تواند سوزش خفیف را کاهش دهد. بر خلاف بسیاری از داروهای پیشگیرانه، تمرینات تنفسی هیچ عوارض جانبی ناخواسته ای را ندارند، بنابراین عوارضی برای انجام حین سوزش و درد معده شما وجود ندارد.

۲- منظم ورزش کنید

ورزش مکرر متابولیسم شما را افزایش می دهد و به جلوگیری از یبوست کمک می کند. در طی مدت طولانی، رژیم ورزشی شما حتی می تواند دستگاه گوارش شما را تقویت کند، و آن را در رفع زباله ها و پاک کردن روده ها موثرتر و سازگار تر کند. اگر شما مسیر زیادی را بدوید ، ممکن است خود را مستعد ابتلا به اسهال طولانی و کاهش جریان خون به روده خود کنید. شما می توانید این عوارض جانبی ناخواسته را از طریق اجتناب از کافئین و جایگزین های شکر تا قبل از شروع زایمان محدود کنید .

۳- یک دفتر برنامه غذایی داشته باشید

نوشتن همه چیزهایی که هر روزه می خورید می تواند به شما در تشخیص غذاهایی که موجب سوء هاضمه می شوند کمک کند تا بتوانید در آینده از آنها اجتناب کنید . شما مجبور نیستید این کار را به طور همیشگی انجام دهید، اما حداقل یک هفته طول بکشد تا جایی که شما تمام غذاهایی که می خورید و مقدار و همچنین زمانی که درد معده و نوع درد مرتبط با آن را ذکر کنید. به عنوان مثال، فقط ننویسید “پیتزا. بعد از آن درد معده.” در عوض، چیزی شبیه به این جمله بگویید «دو تکه پیتزا پپورونی» ، نیم ساعت بعد، حدود یک ساعت به شدت سوزش سر دل تان احساس شد.

۴- وزن خود را کنترل کنید

مطالعات نشان داده اند که حتی اضافه وزن  باعث افزایش احتمال سوزش و درد معده می شود. در حالی که علت این ارتباط ناشناخته است، پزشکان به این نتیجه رسیده اند که هنگامی که چربی در اطراف شکم به معده شما فشار می آورد، پیش می آید. این فشار اضافه باعث می شود مایعات اسیدی به مری شما برسد و در نهایت باعث سوزش شود. برای از دست دادن وزن ناخواسته، تمرین هوازی منظم کنید، غذا های سالم بخورید، اغلب بدنتان هیدراته باشد و تمرینات قدرتی مقاومتی را انجام دهید.

۵- نوشیدن ۲.۲ لیتر آب در روز

بدن شما به مقدار زیادی آب نیاز دارد تا هضم مؤثر و حرکات روده منظم انجام شود. بدون مصرف کافی آب، روده شما نمیتواند زباله های ساخته شده را دفع کند، باعث یبوست دردناک، پولیپ ها و هموروئید می شود. اطمینان حاصل کنید که آب در دمای اتاق را بخورید. آب سرد می تواند یک شوک به سیستم شما وارد کند، هضم اهسته، و حتی موجب خستگی معده شود.

۶- مقدار زیادی استراحت کنید

اگر شما با یک ویروس معده مبارزه می کنید، بدن شما نیاز به استراحت دارد و انرژی خود را حفظ می کند تا با ویروس مبارزه کند. اگر شما از رفلاکس اسید معده رنج می برید، محرومیت از خواب می تواند با افزایش زمانی که مری در معرض تماس با اسید است، مشکل شما بدتر شود. اگر درد معده شما را در شب بیدار نگه دارد ، از پزشک خود بپرسید چه نوع دارویی یا داروهای هومیوپاتی می توانند برای بهبود خواب شما تجویز شوند.

برای اطلاع از آخرین خبرهای ایران و جهان اینجا کلیک کنید

برای عضویت در کانال تلگرامی الکوثرفارسی اینجا کلیک کنید