برای رفع انواع بی خوابی و بد خوابی این راهکارها به شما کمک می کند.
- ساعت خواب منظم داشته باشید
سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و صبح‌ها نیز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. هرچقدر شب‌ها دیرتر به تختخواب بروید، دیرتر هم خوابتان می‌برد.
- تکنولوژی را از خود دور کنید
حداقل۱ ساعت قبل از خوابیدن هرگونه وسیله الکترونیکی را از خود دور کنید. نور آبی رنگی که از صفحه نمایش وسایل الکترونیکی ساطع می‌شود مانع از تولید ملاتونین می‌شود. ملاتونین هورمونی است که در مغز شما تولید می شود تا به بهتر خوابیدن شما کمک کند.
3- دیر شام نخورید
خوردن یک وعده غذایی مفصل قبل از خواب می‌تواند خواب شما را مختل کند، حداقل ۳ یا ۴ ساعت قبل از خوابیدن شام خود را میل کنید. سعی کنید غذاهایی را برای وعده شام خود انتخاب کنید. از خوردن مواد غذایی حاوی کافئین مانند قهوه، شکلات و چای قبل از خواب اجتناب کنید.
4 - دیروقت ورزش نکنید
۴ تا ۵ ساعت قبل از ساعت خواب خود ورزش نکنید؛ زیرا ورزش کردن دمای بدن شما را بالا می‌برد و در خوابیدن اختلال ایجاد می‌کند.
5 - چرت زدن دیر وقت را فراموش نکنید
چرت زدن دیروقت ممکن است در خواب شبانه اختلال ایجاد کند و اجازه نمی‌دهد خواب راحتی داشته باشید. چرت در ساعات اولیه ظهر و بعد از صرف ناهار نباید بیشتر از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه باشد.
در پایان اگر مشکلتان ادامه داشت است بهتراست به پزشک مراجعه کنید. برای استفاده از قرص‌های خواب‌آور نیز حتما با پزشک مشورت کنید.
چهار شنبه 11 اسفند 1395 - 12:33:11